Анна Краснова
отдыхать нельзя работать
Откуда берутся хроническая усталость, апатия, самосаботаж - и что с этим делать
Анна Краснова
Авторские эко-тренинги, провокационный коучинг, работа с детскими и эмоциональными травмами, выездные тренинги-приключения, жизнь в кайф) Я помогаю, если не помогли другие психологи!
Сегодня мы поднимем очень важную и актуальную для многих тему..

Мои постоянные клиенты знают, что каждый год в новогодние каникулы я полностью отключаюсь от работы. Зачем и почему это так важно - уметь отдыхать?

Откуда берутся хроническая усталость, апатия, самосаботаж? Дела не делаются, хоть и надо - уже себя обругали как могли, и все равно не заставить. Сил нет. Очень часто клиенты рассказывают, что у них есть все эти симптомы, и не понимают, что с этим делать.

Сегодня как раз обсуждали этот вопрос в клиентском чате, поэтому и статья будет в формате вопросов-ответов.

Елена: Вот интересно. Надо позволять себе отдохнуть или через силу брать себя в руки? Какая стратегия более выигрышная ?

Лиза: Я знаю, что надо позволять отдохнуть. У меня сейчас такой период, что это моя зона ответственности. И нужно брать себя в руки, ну или за жопу)) как удобнее))) Я не понимаю, как быть в таких ситуациях? работа же связана с людьми, с кем договоренности, сроки".

Анна Краснова: Это не всегда эффективно. Часто это только иллюзия эффективности. Потому что задачу ты может и выполнишь, но скорее всего - либо пострадает качество, либо на это уйдет куча времени, больше чем обычно. А скорее всего и то, и то - будешь долго тупить, а результат будет не айс.

Решение тут такое: это делается не в самой ситуации. В самой ситуации дедлайна - уже поздно) Поэтому надо давать себе отдых и перезагрузку регулярно, не дожидаясь упадка сил.

Например, мои постоянные клиенты знают, что я не работаю от слова совсем по субботам, и полностью отключаюсь от всех дел 2 раза в год. Иначе я не буду эффективна, не смогу работать в полную силу и в удовольствие, и вообще - выгорю.

Причем например неделя полного отдыха за полгода - это вообще ни о чем. Ни то, ни се. Для качественной перезагрузки надо 2 недели минимум, а лучше 3-4. Если меньше - не успевают пройти все необходимые процессы. А когда полностью восстановишься, чтобы офигеть от отдыха, и рваться в бой - вот это самое крутое и ресурсное состояние. То есть важно отдыхать регулярно, 2-3 раза в год полностью выключаясь из рабочих процессов (тк еще есть вариант куда-то уехать, но при этом продолжать заниматься рабочими вопросами, это не считается), и плюс еженедельно по 1-2 дня.

Лиза: "Поэтому у тебя и работа качественная, да".

Анна Краснова: Спасибо. Кстати, мне часто такие вопросы задают - "я люблю свою работу, но почему не хочу работать??" Вот именно потому, что и от любимой работы нужен перерыв) У меня например всего 1 полный выходной в неделю, но это мало. По воскресеньям у меня коуч-группы - я урабатываюсь и выкладываюсь очень сильно, и конечно потом требуется отдых. Как в спортзале: нельзя хреначить каждый день, мышцам нужно восстанавливаться. Мозгу тоже) И если я не буду несколько раз в год давать себе полную перезагрузку, вообще без включения в работу - просто выгорю, тк передоз даже самой любимой работы в итоге вызовет тошноту.

Лиза: "Ага((( мне кажется, это моя иллюзия: мол, "я работаю, мнооого, дофига", а по факту..."

Анна Краснова: Вот! бОльшую часть времени по факту ты тратишь при таком раскладе на подавление самосаботажа! Если жить в режиме "вообще-то я отдыхаю, но вот сейчас почту проверю, там клиенту отвечу, там на сообщение по работе" - это не отдых. Тк в фоновом режиме мозг хреначит будь здоров, и потом удивление - а чего это нет энергии, я же отдыхала)

Лиза: "Дада, верно! Фоновая работа мозга - та еще жесть, это целый поток мыслей. Были периоды, когда я смотрю кино, а мыслями о делах(( это отвратительно конечно, так нельзя((("

Анна Краснова: Мой любимый пример: пришла женщина домой, устала, надо убираться, а сил нет. Легла отдохнуть, но лежит и дергается - надо же убирать/стирать/готовить. В итоге вроде полежала-отдохнула, а встала еще более разбитая. Именно потому, что шел тот самый фоновый процесс, и не было главного - разрешения себе отдохнуть. То есть тело уложили принудительно, но мозг-то не уложишь) И в итоге ни богу свечка, ни черту кочерга. И дело не сделала, и отдыха никакого.

На саму работу остается по факту мало качественного времени - а ведь время, пока тупим и собираемся с силами, можно было бы потратить на отдых, и потом быстро и качественно выполнить то, что необходимо. Попробуйте - вы удивитесь, что по факту времени у вас уйдет столько же, энергии будет больше, и дела при этом будут сделаны быстрее и лучше!

Вот пример: я закрывала коуч-чаты на каникулы. Чтобы и меня не дергали по работе, и девочки отдохнули от бесконечных проработок. Анализируя то, что они пишут сейчас - результат очевиден: те, кто смог правильно использовать этот этап обучения (да! такой пассивный этап обучения, это было не просто так сделано!) - получили крутые результаты, открыли в себе СВОЙ ресурс, научились сами, без подсказок, решать текущие задачи и разруливать проблемы, делать свою жизнь насыщенной, и хорошо отдохнули. И соответственно получили много плюшек от мира:

Вера: "Мне было хорошо. Могу сказать, что полезно... отдохнула, перезагпузилась. Я прям прочувствовала свой внутренний ресурс. И еще я какой-то такой релакс поймала. Начала все делать без истерики, нервов и напряжения. Дел много, я много успеваю, но сейчас как-то без наскипидаренного зада"

Анна Краснова: Люди не всегда конечно понимают, что необходим отдых, и часто кого-то это бесит) "Как ты посмела отдыхать, я же фигачу!"))) Но так вы будете более эффективны. И качество в итоге повысится - и работы, и отдыха.

Елена:
"Как точно!! И как выключиться даже мыслями из процесса? И по работе, и по быту - замечаю за собой 100%.
Начинается: «вот я отдыхаю, а как же там...», или «Ну ладно, только ужин приготовлю»...


Анна Краснова: Я могу сказать, как делаю я. Заранее предупреждаю клиентов, что меня нет с такого-то по такое-то. Раскидываю эту инфу везде - чаты, рассылка, канал в телеграм, посты во всех соцсетях. На период отдыха выключаю все вкладки, связанные с работой, на ноуте. Не отвечаю на рабочие вопросы, сообщения, звонки. Не проверяю домашки, не придумываю тренинги, не пишу статьи. Только отдыхаю и занимаюсь собой, своими делами, встречами, кайфушками.
Если заболела - не убиваюсь и не тащусь в магазин, а чаще всего заказываю продукты домой (можно попросить чтобы мне привезли, но не делаю этого - чтобы не заразить (тк "свои" у меня зависнут, а курьер пришел и ушел, пару минут не дышу и стараюсь не подходить близко). Плохо себя чувствую - лежу и набираюсь сил, не убираюсь, не готовлю, если не хочу. Еду, как и продукты, можно заказать домой.

Но если зрить в корень, то мысли «вот я отдыхаю, а как же там...» говорят о чувстве вины за то, что подумала о себе. А с этим в двух словах не разобраться, этому мы учимся в коучинге и на выездных тренингах.

А еще есть люди, которые сами не умеют отдыхать, и другим не дают. Это прямо беда - часто клиентки жалуются. "Мама сама не умела отдыхать, и теперь я не могу себе позволить"; "Папа встал - значит всем подъем, и пофигу что люди отдыхают!". Этот сценарий ооочень передается детям, а те в свою очередь передают его своим!

Даша: "Точно! меня по выходным мама поднимала со словами "имей совесть!")) ой, блин, прям про меня (((( Но сейчас когда у родителей ночую, уже не трогают))"

Лиза: "Да, у меня так было с мамой. Помню, по выходным даже она вставала в 8 утра и сначала пыталась меня будить, типо че не встаешь, чего валяешься, весь день проспишь. А потом я ее деликатно послала, и она стала просто громко ходить, шуршать, и всякую глупую хрень вытворять, лишь бы я проснулась".

Даша: "У меня полный комплект вышеперечисленного (усталость, самосаботаж, нет сил). Кучу времени трачу, чтобы отругать себя, собраться с мыслями и сделать. Жеееесть... Но я-то отдыхаю! отпускные дни все в прошлом году использовала, и в куче мест и стран побывала, как никогда до этого".

Анна Краснова: Но ведь "использовать дни" и отдохнуть - разные вещи) В частности, на качество отдыха очень влияет расслабленность. А привычка все контролировать убивает всю расслабуху. Идут те же фоновые процессы, и мозг не отдыхает. Мы с этим работаем в групповом коучинге, и у Даши уже появляется кайф от отсутствия контроля за всем и всеми. Но как только она ловит это состояние - снаружи начинает подпинывать привычное окружение, пытаясь вернуть "удобную" и привычную Дашу, которая все решит. Вот и сливается энергия.

Резюмируя, видим две основные причины две:
- неумение отдыхать и полностью выключаться из рабочего процесса (и бытового - пообещала себе отдохнуть, но начинается зуд "ну чего там, я только пыль протру в выходной")
- привычка все контролировать, даже находясь на отдыхе, не говоря уже о повседневности.

Эта тема вызвала бурные обсуждения в клиентском чате. Интересно? Написать об этом еще? Если да, то ставьте лайк и оставляйте комменты. По лайкам я пойму, надо ли еще писать на эту тему, а на самые интересные комменты отвечу в новой статье.


Оставьте ваши данные и получайте самые интересные эксклюзивные материалы и статьи первыми!
Close
Made on
Tilda